茄子是夏季常见的蔬菜,不仅价格实惠,而且营养丰富,含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分。茄子中的维生素P含量很高,有助于增强毛细血管弹性,防止微血管破裂出血。茄子还含有龙葵碱,能抑制消化系统肿瘤的增殖,对于防治胃癌有一定效果。
下面介绍的10种家常做法,涵盖了炒、烧、蒸、炸、拌等多种烹饪方式,满足不同口味需求,让您轻松做出美味下饭的茄子菜肴。
特点:咸甜酸辣兼备,葱姜蒜香浓郁
主要材料:茄子、猪肉末、豆瓣酱、葱姜蒜
做法简述:茄子切条油炸至软,肉末炒香后加入豆瓣酱和调料,最后放入茄子翻炒均匀即可。
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特点:东北经典菜,三种蔬菜完美搭配
主要材料:茄子、土豆、青椒
做法简述:三种食材分别过油,再用调料一起翻炒,味道浓郁下饭。
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特点:色泽红亮,软糯入味
主要材料:茄子、青红椒、大蒜
做法简述:茄子切块油炸后,用酱油、糖等调料烧制,最后勾芡收汁。
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特点:健康少油,蒜香浓郁
主要材料:长茄子、大蒜、小米椒
做法简述:茄子整条蒸熟后撕成条,浇上炒香的蒜蓉酱汁即可。
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特点:热气腾腾,香气扑鼻
主要材料:茄子、肉末、咸鱼、砂锅
做法简述:茄子炸过后与肉末、咸鱼等一起放入砂锅炖煮,味道浓郁。
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特点:外酥里嫩,肉香四溢
主要材料:茄子、猪肉馅、面粉、鸡蛋
做法简述:茄子切片夹入肉馅,裹上面糊炸至金黄,蘸椒盐食用。
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特点:清爽开胃,夏季佳品
主要材料:茄子、大蒜、香菜、芝麻酱
做法简述:茄子蒸熟后撕成条,浇上调味汁拌匀,冷藏后食用更佳。
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特点:酱香浓郁,咸甜适口
主要材料:茄子、甜面酱、青椒
做法简述:茄子炸过后用甜面酱爆炒,快速出锅保持酱香。
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特点:荤素搭配,营养均衡
主要材料:茄子、猪肉末、豆瓣酱
做法简述:茄子与肉末同炒,简单调味即可做出下饭菜。
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特点:烧烤风味,香气扑鼻
主要材料:长茄子、大蒜、孜然粉、辣椒粉
做法简述:茄子整条烤熟后剖开,刷上蒜蓉酱料再烤至入味。
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茄子是一种营养丰富的蔬菜,含有多种对人体有益的营养成分:
| 营养成分 | 每100克含量 | 健康益处 |
|---|---|---|
| 维生素P | 约750毫克 | 增强毛细血管弹性,防止血管破裂 |
| 膳食纤维 | 约1.3克 | 促进肠道蠕动,预防便秘 |
| 钾 | 约142毫克 | 维持电解质平衡,降低血压 |
| 维生素C | 约5毫克 | 抗氧化,增强免疫力 |
| 龙葵碱 | 微量 | 抑制消化系统肿瘤增殖 |
茄子发黑主要是氧化造成的。解决方法:1) 切好后立即用盐水浸泡;2) 下锅前再切,减少暴露时间;3) 炒制时加少许醋;4) 使用不锈钢锅或砂锅烹饪。
减少茄子吸油的方法:1) 切好后用盐水浸泡10分钟;2) 先蒸或微波加热至半熟再炒;3) 采用无油烹饪方式如蒸、烤;4) 使用不粘锅减少用油量。
茄子皮含有丰富的维生素P和花青素,营养价值很高,建议保留。如果茄子较老,皮较厚,可以部分去皮或完全去皮。嫩茄子完全可以不去皮。
茄子没有明确的食物相克。但需注意:1) 茄子性凉,脾胃虚寒者不宜与寒性食物同食过多;2) 茄子吸油,高血脂患者应注意烹饪方式;3) 过敏体质者应注意个人反应。
挑选新鲜茄子要看:1) 表皮光滑、颜色鲜亮有光泽;2) 手感结实有弹性;3) 蒂部新鲜,无干枯;4) 大小适中,无斑点或皱缩;5) 重量相对较重,说明水分充足。